【就労に向けた体力プログラム】夏むくみ解消✨のんびりストレッチで身体をほぐそう

2026/08/24

ティオ鹿児島二中通です🐻

ティオでは、季節の不調をやさしく整えながら、就労に向けた体力づくりを進めるプログラムを実施しています。今回は、夏に多くなる「むくみ」「だるさ」「疲れやすさ」をテーマにしたのんびりストレッチプログラムをご紹介します✨

実は、体を動かす習慣がない状態が続くと、血流やリンパの流れが滞りやすくなり、むくみ・肩こり・集中力低下・疲れやすさにつながります。

「なんとなく体が重い」「夕方になると足がパンパン」という方は、軽いストレッチを習慣にするだけで驚くほど変化が出ます。

働き始めてから、運動やストレッチの習慣を作るのはなかなか大変です💦いまから、定期的に体をほぐす時間を作る事で、普段の生活に体を整える習慣を取り入れるきっかけになりなす(⌒∇⌒)

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ティオ鹿児島二中通
TEL：099-272-9997

ティオ鹿児島二中通の体力向上プログラムは、初心者の方でも安心して取り組める内容で行っています🍀

その日の体調に合わせて、途中まで参加や、椅子をご用意しておりますので、自由に休憩を取れる環境です。プログラムは自由参加ですので、資格学習の合間のリフレッシュに参加されたり、体調によって参加を控えたり、皆さんご自分のペースで過ごされています✨

今回のストレッチは、夏のむくみやだるさを解消できるよう、ゆっくりとした動きでじんわり効くストレッチを中心に行いました✨

① 立って全身をほぐすストレッチ（15分）
呼吸を整えながら、肩・背中・腰・脚をゆっくり伸ばしていきます。体の巡りが良くなり、じんわり温まる感覚が心地よい時間でした。
② 水分補給タイム 夏は知らないうちに脱水しやすいため、こまめな水分補給を挟みながら進行しました。
③ 椅子に座って足のむくみ解消ストレッチ（8分） ふくらはぎ・足首を中心に、むくみを流す動きを実施。「足が軽くなった」「夕方のだるさが減りそう」と好評でした。
④ 首・肩・背中のコリとむくみに効くストレッチ（10分） デスクワークで凝りやすい部分を重点的にケア。呼吸と合わせて動くことで、上半身の重だるさがスッと抜けていきます。
⑤ スキンケア時にできる顔のむくみ解消マッサージ（資料紹介） ご自宅でも続けられるよう、・フェイスラインの流し方・目元のむくみケア・朝のリセットに使える簡単マッサージを資料でご紹介しました。

参加された利用者さんからは、

「柔軟性が衰えていると実感したので、ストレッチを習慣にできるよう自宅でも取り入れたい」

「普段猫背なので、正しい姿勢を続けるだけでもきつさがあった、首と方がPC操作で凝っていたのでほぐす良い機会になった」

「運動が苦手で不安だったが、ストレッチで体がポカポカして気持ちよかった。運動不足なのでまた参加したい」

など、、前向きな感想が聞かれました♪♪

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