疲れが取れない、体力に自信がない方へ｜座ったままできる体力向上プログラムのご紹介

2026/07/16

プログラム

こんにちは。鹿児島市の就労移行支援事業所「ティオ鹿児島二中通」です🐻

「最近なんだか体が重い」

「デスクワークで肩や腰がガチガチ」

「体力に自信がなくて、就職後にちゃんと働き続けられるか不安」——

そんな気持ちを抱えている方に、ティオ鹿児島二中通ではお勧めのプログラムがあります。

それが、体力向上プログラムですです。

ティオでは、毎日日替わりで就労に役立つ様々なプログラムを実施しています。自由参加ですので皆さんそれぞれ自分のペースで参加されていますよ♪

今回の体力向上プログラムでは、リラックス重視で、椅子に座ったまま、深呼吸をするような感覚でゆっくり体をほぐしました。それだけで、こわばっていた体がふっと軽くなる瞬間があります✨

「文章で読むより、実際に体験した方が早いかも」

そう思っていただけたら、この記事を読み終えたあと、ぜひ気軽に見学にいらしてください(⌒∇⌒)

＼ご質問・ご相談はお気軽にどうぞ／

ティオ鹿児島二中通
TEL：099-272-9997

LINEで連絡

お問い合わせ

「疲労回復✨全身ほぐして体を整えよう」プログラムとは

このプログラムのコンセプトは、「座ったままできる」「頑張りすぎない」「続けられる」の3つです💡

ティオを利用される方の中には、

「長期間、体を動かす習慣がなかった」

「運動そのものが苦手で不安・・・」

「精神的な不調や疲れやすさを抱えている」

という方も多くいらっしゃいます。だからこそティオでは、体調に合わせた参加からはじめ、途中休憩を入れながら、スタッフが声を掛け、無理の無いペースですすめていきます。もちろん途中までの参加でも大丈夫です(⌒∇⌒)

椅子に座った状態で行える軽いストレッチからスタートし、体をほぐしながら少しずつ「動ける体」「疲れにくい体」を取り戻していきます。

運動が得意な方はもちろん、体を動かすこと自体に苦手意識がある方にこそ、実際の雰囲気を体感してほしいプログラムです♡

プログラム内容

具体的には、椅子に座った姿勢のまま、以下のような部位を順番にほぐしていきます。

足先・足首：血流を促し、むくみやだるさを軽減
ふくらはぎ・太もも：座りっぱなしで硬くなりやすい下半身をリフレッシュ
腰まわり：長時間の姿勢保持でこわばりやすい腰を無理なく伸ばす
背中・肩：猫背やこわばりの原因になりやすい部分をゆっくりほぐす
首：スマートフォンやパソコン作業で緊張しがちな首をやさしくケア

スタッフが声をかけながらゆっくり進めていくので、「運動経験がなくてついていけるか不安」という方でも心配いりません。周りのペースに合わせる必要はなく、その日の体調に合わせて無理のない範囲で参加できます。

「できないところは無理にやらなくて大丈夫」という空気感を大切にしているので、実際に見学に来ていただくと、その安心感がきっと伝わるはずです。「思っていたよりずっと落ち着いた雰囲気だった」という感想をよくいただきます。

就労に向けたメリット｜体力とリフレッシュが「働き続ける力」になる

体力向上プログラムは、単なる運動の時間ではありません🐻

「働き続けるための土台づくり」という意味合いも大きいプログラムです🔥

定期的なストレッチ・リフレッシュがもたらすもの

血流が促され、体のだるさやこわばりが軽減される
気分転換になり、気持ちの切り替えがしやすくなる
体を動かす習慣がつくことで、生活リズムが整いやすくなる
「体を動かせている」という実感が、小さな自信につながる

こうした積み重ねが、就職後の毎日を無理なく続けていくための基礎体力・自己管理力になっていきます。

体力不足や疲労の蓄積を放っておくと、就労後どうなる？

もし体力づくりやこまめな疲労回復のケアをしないまま働き始めてしまうと、次のような状態につながりやすくなります。

通勤や立ち仕事だけで疲れ切ってしまい、業務に集中できない
肩こり・腰痛などの慢性的な不調が悪化し、体調を崩しやすくなる
疲労が抜けないまま出勤する日が続き、遅刻・欠勤が増えてしまう
「体がつらいから」という理由で、早期の離職につながってしまう

せっかく就職できても、体力面の準備が整っていないと、働き続けること自体が大きな負担になってしまうケースは少なくありません💦だからこそティオ鹿児島二中通では、就職活動の準備と並行して、こうした体力向上・疲労回復のプログラムを継続的に取り入れています✨

「働くこと」だけでなく「働き続けること」を目標に、無理のないペースでサポートしていく——これがティオ鹿児島二中通の取り組みです。そしてこの雰囲気は、正直なところ、実際に見学に来ていただくのが一番伝わりやすいと感じています💡

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ティオ鹿児島二中通
TEL：099-272-9997

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お問い合わせ

見学・体験のご案内｜まずは「見るだけ」からで大丈夫です

「運動は苦手だけど、体力がないから少し気になる」

「まずは雰囲気だけでも見てみたい」——

そんな軽い気持ちで大歓迎です。無理な勧誘やその場で何かを決めていただくことは一切ありませんので、リラックスしてお越しください👣

ティオ鹿児島二中通では、次の形で受け付けています。

見学：事業所の雰囲気や設備を実際に見ていただけます。スタッフや利用者さんの表情、施設の空気感は、写真や文章だけでは伝わりきりません。
個別相談：見学後、落ち着いて話せる相談室で、今のお悩みをお聞きします。その方に合った、ティオの支援内容、1日の流れ、就労後も続くサポートについてご説明します。
体験：ご希望があれば、実際に1日体験していただくことも可能です。「実際に参加してみたら、思ったより過ごしやすくこれなら通えそう」という声も多くいただいています。

障害者手帳をお持ちでない方でも、主治医の診断書があればご利用いただけます。まずは「聞くだけ」「見るだけ」のつもりで、お気軽にお問い合わせください。通所にかかる交通費の負担軽減制度なども整えており、無理なく通い続けられる環境づくりを大切にしています(⌒∇⌒)

「体力に自信がないから、就労移行支援なんてまだ早いかも」

そう感じている方こそ、実は一番このプログラムに合っているかもしれません。一歩踏み出すことにより、未来が変わっていきます✨まずは一度、空気感を見学しに来てみませんか？スタッフ一同、心よりお待ちしております♡

＼ご質問・ご相談はお気軽にどうぞ／