「朝起きられい．．．」を変える！今日からできる生活リズムの整え方
「朝、目覚ましが鳴っても起き上がれない」「夜なかなか寝付けず、昼夜逆転してしまう」と悩んでいませんか？就職活動や復職を目指す中で、生活リズムの乱れは多くの方が直面する大きな壁です。今回は、無理なく朝型へシフトするための具体的なコツをご紹介します。
ティオ鹿児島中央
TEL：099-272-9777
なぜ朝起きられない？生活リズムが乱れる原因を知ろう
朝すっきりと起きられない原因の多くは、体内時計のズレや自律神経の乱れにあります。夜遅くまでのスマートフォン使用や不規則な食事時間が体内時計を狂わせてしまいます。まずは「自分の意志が弱いから」と自分を責めず、生活習慣を見直すことから始めましょう。
「寝る前」の準備がカギ！質の高い睡眠をつくる夜の過ごし方
スムーズな入眠のためには、就寝前の環境づくりが欠かせません。寝る30分前にはスマホやPCの画面を見るのをやめ、脳を休ませましょう。また、ぬるめのお湯に浸かって体を温めると、湯上りに体温が下がるタイミングで自然な眠気が訪れやすくなります。
「起きる時間」を固定！太陽の光を活用する朝の習慣
生活リズムを整える一番の近道は、就寝時間よりも「起きる時間」を毎日一定にすることです。休日も平日と同じ時間に起きるよう心がけましょう。目が覚めたらまずカーテンを開けて太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされ、夜に自然と眠くなるリズムが作られます。
日中の「適度な活動」で心地よい疲労感をつくる
夜ぐっすり眠るためには、日中に適度な活動量を確保することが大切です。軽い散歩やストレッチ、机に向かって作業をするなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。日中に活動して生活にメリハリをつけることで、夜の深い睡眠につながり、翌朝の目覚めが改善します。
ティオ鹿児島中央
TEL：099-272-9777
一人で抱え込まず、決まった通所リズムから始めよう
「一人で生活リズムを整えるのは難しい」と感じる方は、定期的に通う場所をつくるのがおすすめです。ティオ鹿児島中央のような事業所に通うきっかけを作ることで、自然と朝起きる理由ができ、焦らず自分のペースで規則正しい生活習慣を身につけていくことができます。
ティオ鹿児島中央の強みを活かして、就職への第一歩を踏み出しませんか？
就労移行支援事業所「ティオ鹿児島中央」では、利用者様一人ひとりの体調やペースに合わせた「個別支援プログラム」を提供しています。生活リズムの整え方から親身にサポートしており、「まずは週1回、短時間からの通所」など段階的なステップアップが可能です。
さらに、専門スタッフによる生活・就職コンサルティングに加え、PC訓練や資格取得支援、リフレッシュイベントなど、安心して就職を目指せる充実した環境をご用意しています。
「朝起きるのが辛くて通えるか不安」「自分に合ったペースで働き始めたい」という方は、ぜひ一度ティオ鹿児島中央にご相談ください。見学や体験利用のお問い合わせを心よりお待ちしております！
ティオ鹿児島中央
TEL：099-272-9777
【関連記事】
ティオの
事業所案内
ご利⽤開始までの流れ
-
資料請求
ティオの詳しいご案内をお送りします。⾒学や個別相談、オンライン個別相談からでもOKです。
-
⾒学・相談
実際に来所して頂き、事業所の雰囲気を⾒てもらったり、お話を伺わせて頂きます。オンラインも可能です。
-
体験利⽤
ご⾃⾝のご都合に合わせて体験できます。⾒学時にご希望があれば、そのまま体験して頂くことも可能です。
-
⼿続き
利⽤の際には、お住まいの市区町村の役所で⼿続きが必要となります。不安な⽅は同⾏しますので、ご安⼼下さい。
-
利⽤開始
契約⼿続き、利⽤についてのご説明をします。あなたに合った計画を相談しながら⼀つずつ決めていきます。
-
無料で詳しい資料をお届けします
-
個別でいろいろ聞きたい⽅
-
オンラインでの相談を希望の⽅
お電話からも
お気軽にご連絡ください
- 受付時間
- 8:30～17:30/⽉〜⼟曜 ※祝⽇も営業しております
- 8:30～17:30/⽉〜⼟曜
※祝⽇も営業しております
全国に繋がる
就労⽀援ネットワーク
就労移⾏⽀援ティオ⿅児島中央・鹿児島二中通は⼀般社団法⼈社会福祉⽀援研究機構に加盟しております。
同機構に加盟する就労移⾏⽀援事業所は全国で多くの就職実績を出していますので、安⼼してご利⽤ください。
