働き始めたら大丈夫？1日のルーティンをチェックしよう

こんにちは。就労移行支援事業所ティオ鹿児島中央のスタッフです😊

「働き始めたら、毎朝ちゃんと起きられるかな…」

「お仕事から帰ったら、疲れて何もできなくなりそう」

「今の生活リズムのままで、本当に大丈夫かな？」

就職が近づいてくると、こんな不安が浮かんでくることはありませんか？ 実は、利用者さんとお話ししていても、よく耳にする声なんです💡

パソコンのスキルやビジネスマナーを身につけることも、もちろん大切です。でも、実際に働き始めてからつまずきやすいのは、お仕事の内容よりも「朝起きる・通勤する・夜しっかり休む」といった生活リズムの部分だと言われています。

そこでティオ鹿児島中央では、「働き始めたら大丈夫？1日のルーティンチェック」というプログラムを行いました。今日は、その様子と、就職前から生活リズムを整えるためのちょっとしたコツをご紹介しますね。

　　　

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なぜ就職前に「1日のルーティン」を見直すの？

事業所に通っている今と、会社で働き始めてからでは、1日の過ごし方がけっこう変わります。

• 勤務時間が長くなって、自由に使える時間が少なくなる
• 通勤時間が加わって、家を出る時間が早くなる
• 週5日、決まった時間に出勤することになる
• 家事や通院、休む時間をどこで取るか考える必要が出てくる

働き始めてから慌てて生活を変えようとすると、心にも体にも大きな負担がかかってしまいます。だからこそ、就職前の「今」のうちに、働いた後の1日を一緒にイメージしておきたいと思っています。

プログラムの流れ

今回は、こんな3つのステップで進めました。

1. 生活リズムの自己チェック
2. 「今の1日」と「就職後の1日」を比べる
3. 今日からできる調整を1つ決める

ステップ1：まずは今の生活リズムをふり返り

はじめに、最近1週間の過ごし方をふり返ってもらいました。チェック項目は、たとえばこんな内容です。

• 毎日ほぼ同じ時間に起きている（休日も±1時間以内）
• 睡眠時間を6〜7時間以上とれている
• 朝ごはんを食べてから出かけている
• 寝る前のスマホ・ゲームの時間を決めている
• 休日に疲れを回復できている

それぞれ「できている」「ときどき」「難しい」で答えていきます。「ときどき」「難しい」がついたところは、働き始めてから崩れやすいポイントです。

チェックの結果は、みなさんの前で発表しなくて大丈夫です。できていないところを責めるためではなく、「今の自分」を知るためのチェックなので、気楽に取り組んでもらいました。

ステップ2：「今の1日」と「就職後の1日」を並べてみる

次に、1時間ごとに区切ったシートの左側に「今の1日」、右側に「就職後の1日」を書いてもらいました。

就職後の1日は、希望する働き方をイメージして書きます。「9:00〜17:00勤務、通勤30分」のような、利用者さんそれぞれの希望する仮の設定で考えてもらいました。勤務時間と通勤時間を先に書き込むと、残りの時間がどれくらいあるのか、ぐっと見えやすくなるんです。

シートの下には、こんな比較表もつけています。

比べる項目	今	就労後	差
起床時刻
家を出る時刻
帰宅時刻
就寝時刻
睡眠時間
自由に使える時間

書き終えたみなさんからは、「起きる時間はあまり変わらないのに、家を出る時間はけっこう早くなる」「朝の準備に使える時間が思ったより短い」「夕ごはんの時間が遅くなりそう」といった気づきがたくさん出てきました。

頭の中で「なんとかなるかな」と思っているだけでは見えにくい差も、数字にして並べてみると、ひと目で分かります。真剣にシートと向き合うみなさんの姿が、とても頼もしかったです✨

ステップ3：今日からできることを1つだけ決める

最後に、比べてみて気づいたことをもとに「今日から始める調整」を1つだけ決めてもらいました。

• やること（例：10分早く就寝・起床を設定してみる）
• いつから
• どのくらい

この3つを書き出すことで、「気づき」を「行動」につなげていきます。ポイントは、がんばりすぎず「これならできそう」と思える小さな一歩にすることです👣

また、「寝る前のスマホ時間を減らしたい」「朝ごはんの後から出発までの過ごし方を相談したい」など、一人では難しそうなことは「支援員に相談したいこと」に書いてもらいました。こちらは個別相談で、私たちも一緒に考えていきますね(⌒∇⌒)

就職前からできる、生活リズムを整える3つのコツ

プログラムの中で出てきた工夫をもとに、今日から試せるコツをまとめてみました。

① 起きる時間と寝る時間は「セット」で動かす

朝起きる時間だけを早めると、そのぶん睡眠時間が短くなってしまいます。起きるのを15分早めるなら、寝るのも15分早める。セットで考えると、ぐっすり眠れる時間を守りながらリズムを整えられますよ。

② 一気に変えず、毎日少しずつ

「来月から2時間早く起きる！」といきなり変えるのは、とても大変ですよね。15分ずつなど小さな幅で、休日も含めて毎日続けていくほうが、体もゆっくり慣れていきます。

③ 寝る前の過ごし方を決めておく

「〇時になったらスマホを充電器に置く」「目覚ましはスマホ以外のものを使う」など、寝る前の小さなルールを決めておくと、寝る時間を守りやすくなります。

生活リズムを整えることは、長く働き続けるための準備

就職はゴールではなく、新しい毎日のスタートです。働き始めてからも元気に通い続けるためには、お仕事のスキルと同じくらい、自分のペースで生活リズムを整えられることが大切だと感じています。

ティオ鹿児島中央では、今回のような生活面のプログラムに加えて、個別面談で一人ひとりの生活リズムや体調に合わせたご相談もお受けしています。「朝起きるのが苦手で…」「働き始めてから続けられるか心配」という方も、どうか一人で抱え込まないでくださいね🍀

スタッフ一同、みなさんにお会いできるのを楽しみにしています🌸

📞見学・体験できます。まずはお気軽にお問い合わせください。

　

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