生活リズムを整える第一歩 ～睡眠管理シート使ってみよう。
「夜なかなか眠れない」「朝起きるのがつらい」「昼夜逆転してしまう」 そんな悩みを抱えている方は少なくありません。
生活リズムが崩れると、集中力の低下や疲労感、気分の落ち込みなどにつながり、生活に影響が出やすくなります。しかし、生活リズムの乱れは単に「意志が弱いから」ではありません。脳の仕組みや生活習慣が大きく関係しています。
私たちの脳には「体内時計」があります。この体内時計は睡眠や覚醒、食欲、体温などを調整しています。しかし体内時計は24時間ぴったりではなく、少し長めに設定されているため、放っておくと少しずつ夜型へずれていく性質があります。
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そのため、生活リズムを整えるには、
・朝日を浴びる
・毎日なるべく同じ時間に起きる
・日中に活動する ことが大切です。
また、近年はスマートフォンも生活リズムを崩す原因の一つとして注目されています。動画やSNSを見ていると「あと少しだけ」と思いながら、気づけば深夜になっていたという経験がある方もいるかもしれません。
研究では、夜間のスマートフォン利用が睡眠時間の短縮や日中の眠気、不眠症状と関連することが報告されています。スマホそのものが悪いのではなく、「寝る直前まで使い続けること」が睡眠に影響しやすいと考えられています。
生活リズムを可視化するために、睡眠管理シートに就寝時間や起床時間、睡眠時間を記録します。
この記録は単なる記録ではありません。
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例えば、 「調子が良かった日は何時に寝ていたか」 「通所できた日はどんな生活をしていたか」 「調子が悪かった日の前日は何をしていたか」 などを振り返ることで、自分自身の生活パターンが見えてきます。
大切なのは、睡眠時間だけを見ることではありません。
同じ7時間睡眠でも、 ・外出した日 ・スマホを早めに切り上げた日 の方が調子が良いこともあります。 反対に、 ・夜更かしした日 ・昼寝が長かった日 ・スマホを長時間見た日 に生活リズムが崩れやすい人もいます。 まずは睡眠管理シートを見返しながら、「自分が調子の良い日の共通点」を探してみましょう。
生活リズム改善で最も大切なのは、完璧を目指すことではありません。 まずは毎日同じ時間に起きることです。 睡眠管理シートは、自分自身の生活を知るための大切なデータです。日々の記録を振り返りながら、自分に合った生活リズムを見つけていきましょう。そうした積み重ねが、安定した生活リズムへと変わっていきます。
少しでも気になった方は、お気軽に連絡ください。
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