「長く働き続ける」ために。5月にこそ考えたいセルフマネジメント🌱

2026/04/25

コラム

5月に感じる「隠れたサイン」に気づいていますか？

ゴールデンウィークが明け、新緑が眩しい季節になりました。しかし、この時期に多くの方が直面するのが「五月病」と呼ばれる心身の不調です。

「朝、どうしても布団から出られない」「職場や事業所に行くのが、以前より億劫に感じる」「集中力が続かず、ケアレスミスが増えてしまった」

そんな自分に対して、「やる気がない」「自分はダメだ」と責めてしまっていませんか？実は、5月の不調は単なる怠けではなく、新しい環境に適応しようとフル回転していた心と体が、一時的にエネルギー切れを起こしている状態です。

就労において最も大切なのは「瞬間的な爆発力」ではなく、**「持続可能なペース配分」**です。長く安定して働き続けるためには、この時期にこそ自分の状態を客観的に捉え、整える「セルフマネジメント」の視点が不可欠です。

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長く働くためのセルフマネジメント：3つの解決策

今回は、五月病の波を乗り越え、長期就労の土台を作るための解決方法を3つに絞って解説します。

1. 「60点」の自分を合格点にする

新年度から4月にかけて、無意識のうちに「完璧にこなそう」「早く仕事を覚えよう」と気を張りすぎてはいませんでしたか？5月に不調を感じる方の多くは、非常に責任感が強く努力家です。長く働き続けるコツは、常に100点を目指さないことです。不調を感じる時は「今日は事業所に来られたからOK」「最低限のタスクは終わったから100点満点」と、合格ラインを意識的に下げる練習をしましょう。

2. 「睡眠・食事・光」でリズムを再構築する

セルフマネジメントの基本は、メンタルよりもまず「フィジカル」です。連休で乱れた体内時計をリセットするために、以下の3点を意識してみてください。

朝、太陽の光を浴びる： 幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促します。
決まった時間に食事をとる： 血糖値の安定は情緒の安定に直結します。
入浴で体温を上げる： 寝つきを良くし、深い睡眠を確保します。体が整うと、自然と心も上向きやすくなります。

3. 「しんどい」を言語化して共有する

一人で抱え込むことは、セルフマネジメントにおいて最もリスクが高い行為です。自分の状態を誰かに話すことで、客観的な視点を取り戻せます。「なんだかやる気が出ないんです」と一言伝えるだけでも、心はずっと軽くなります。職場であれば上司や同僚、就労移行支援事業所であればスタッフなど、信頼できる相手に「今の自分の現在地」を共有する習慣をつけましょう。