【緊張・ストレス】呼吸が浅いと緊張しやすい！？呼吸法＆呼吸筋ストレッチで“働く力”を整えよう✨
ティオ鹿児島二中通です🐻
ティオ鹿児島二中通では、毎日日替わりで就労に役立つプログラムを行っています。
だいたい毎日1時間ほど、自由参加で実施していますので、皆さん資格学習の合間のリフレッシュやメリハリに参加される方も多いですよ！✨もちろん、まずは10分だけや途中まで参加でもOKです(⌒∇⌒)♪♪
おひとりおひとり、それぞれのペースがありますので無理をすることなく、自分のペースで取り組んでいます👣
今回はプログラムの中から、『呼吸が浅いと緊張しやすい！？呼吸法＆呼吸筋ストレッチ』 をご紹介します。
＼ご質問・ご相談はお気軽にどうぞ／
ティオ鹿児島二中通
TEL：099-272-9997
呼吸が浅いと緊張しやすい！？
「緊張しやすい」
「肩がこる」
「集中が続かない」
そんなお悩みを抱える方にとって、呼吸の質を整えることはとても大切です✨
実は、呼吸が浅くなると胸だけで吸う 胸式呼吸 になりやすく、 交感神経が優位になって 緊張・不安・疲労感 が出やすくなります💦
- 緊張で声が出にくい
- 朝礼や電話対応で焦ってしまう
- 面接で声が上ずってしまう
- 人前で話すと手足が震えてしまう
- 集中力が続かない
こうした“働くうえでの困りごと”にも直結するため、 呼吸の整え方 を身につけることがとても重要です🔥
本日のプログラム内容
① 呼吸チェック（胸式呼吸と腹式呼吸の違い）
まずは胸に手を当てて、自分の呼吸法が胸式呼吸・腹式呼吸どちらにあたるのかチェック💡
呼吸が浅くなっていないかここで確認できます。
「思ったより胸だけで吸っていた」
「息苦しく感じることが多い理由がわかった」という声が聞かれました。
② 腹式呼吸の練習（4秒吸う→6秒吐く）
椅子に座りリラックスした状態で、背筋を伸ばしてゆっくり呼吸。
お腹がふくらむ・へこむ感覚をつかみながら、ゆっくりと深い呼吸の練習を行いました。
③ 呼吸筋ストレッチ（肩・首・肋骨まわり）
次に、腹式呼吸と併せて各部分のストレッチを行いました。
- 肋骨ストレッチ
- 胸を開くストレッチ
- 肩まわし
- 首の横伸ばし
呼吸を邪魔する筋肉をほぐすことで、自然と呼吸が深く入りやすくなります✨
④ 呼吸＋姿勢リセット法
最後は、緊張場面で使える「1分リセット呼吸」を実践しました👍
面接前・朝礼前・初出勤の日・電話応対前など。。。緊張しやすい時に簡単にできる実践的な方法です(⌒∇⌒)
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利用者さんの感想
プログラム後の振り返りでは、
「息苦しく感じることが多かったり、猫背になりやすいので姿勢と呼吸法を意識して取り入れていきます」
「呼吸が深くなると、集中力が上がることに気が付きました」
「面接や電話対応以外でもいろいろな場面で使えそう」
など、前向きな感想が多く聞かれました♪♪
ストレッチと呼吸を組み合わせることで、ほどよく体の力を抜くことができ、表情も柔らかくなる様子が見られました✨
呼吸法が“就労準備”に役立つ理由
- 緊張場面で落ち着いて話せる→自分の能力を発揮できる、相手に安心感を与える
- 集中力が上がり、作業効率が向上→ミスを防ぎ、気持ちよく業務に取り組める
- 疲れにくくなり、体調管理がしやすい→遅刻や欠勤を防ぐ、休日も時間を有効活用できる
- コミュニケーション時の声が安定する→相手に伝わりやすく円滑に会話ができる、自信を持って発言できる
ティオ鹿児島二中通では、働くうえで必要な「心と体の整え方」も大切にしています🍀
👀 見学・体験のご案内
「緊張しやすい」
「人前で話すのが苦手」
「集中が続かない」
「就職活動に不安がある」
「スキルが無いから就職できるのか心配」
「働いても続けられる自身が無い」
そんなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください(⌒∇⌒)
相談だけしてみたい、事業所内の設備や雰囲気が気になるなど、、お問い合わせから、おひとりおひとりの状況に合わせてご案内します✨
また、見学や体験は随時受け付けております(⌒∇⌒)
あたたかいスタッフがお待ちしておりますので、お気軽にご連絡ください♡
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