【運動が苦手でも大丈夫！】就労準備にかかせない体力向上プログラム🔥簡単にできる筋トレにチャレンジしました✨
ティオ鹿児島二中通です(⌒∇⌒)
ティオ鹿児島二中通の日替わりプログラムでは、働くための体力作りやストレス対策として、「脂肪燃焼🔥簡単にできる筋トレにチャレンジしよう」を実施しました。
今回は、準備運動を行った後、立ってできる筋トレ・椅子に座ってできる筋トレ・仕上げのストレッチを、無理のない範囲で取り入れながら行いました。
運動が苦手な方でも取り組みやすい内容で、参加された利用者さんからも前向きな声が聞かれました♪♪
＼ご相談はお気軽にどうぞ／
ティオ鹿児島二中通
TEL：099-272-9997
なぜ“就労準備”に体力アップが必要なのか
働き始めると、次のような身体的負担が増えます。
- 長時間のデスクワークによる肩こり・腰痛
- 通勤や立ち仕事による疲労
- 慣れない環境でのストレス
- 体力がないと疲れが取れず疲労蓄積 → 続かない・・・
これらを軽減するためには、日頃から軽い運動習慣をつくることがとても重要です💡
ティオ鹿児島二中通の体力向上プログラムでは、
- 基礎代謝アップ
- 姿勢改善
- 集中力向上
- 疲れにくい身体づくり
など、就労に直結するメリットが多く、
自由参加・体調に合わせて途中まで参加もOKですので、運動が苦手な利用者さんにも相性の良いトレーニングです✨
プログラム内容～簡単・気軽にできる筋トレメニュー～
今回のプログラムでは、運動が苦手な方でも取り組める“やさしい筋トレ”を中心に行いました。
① まずは軽いストレッチでウォーミングアップ
足を伸ばしたり、手首・足首を回したり、まずはストレッチでケガを予防します👣
② 立ってできる筋トレ
- その場での軽いスクワット
- かかと上げ（ふくらはぎトレーニング）
- 腕・足を使った全身の引き締め運動
無理のない回数で、休憩・水分補給を挟みながら実施しました✨
③ 椅子に座ってできる筋トレ
- 座ったままの腹筋トレーニング
- 太ももを鍛えるレッグリフト
- 姿勢改善のための背筋エクササイズ
椅子を使うことで、バランスが取りやすく体調に合わせて安全に行えます♪
④ 最後はしっかりストレッチ
筋肉をほぐし、疲労を残さないためのクールダウンを丁寧に行いました。
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参加した利用者さんの声
参加した利用者さんからは前向きな声が聞かれました✨
- 「程よく負荷がかかって足のむくみに効きそう」
- 「体がポカポカして良いリフレッシュになった」
- 「負荷がかかる筋トレもできる範囲で動けたので運動になってよかった」
- 「じんわり汗をかいて気持ちよかった」
プログラムに継続して参加されている方は、
- 学習時の姿勢が良くなった
- 朝のだるさが減った
- メリハリが付いて以前より資格学習に集中できるようになった
- 自宅でひとりではなかなかしないけど事業所だと皆さんと楽しくできる
といった変化も見られています(⌒∇⌒)
“働くための体力づくり”は、いきなりハードな運動をする必要はありません。
まずは、自分のペースで前向きに参加するところから始めることで無理なく習慣化できます♡
見学・体験によるプログラム参加のご案内
ティオ鹿児島二中通では、就労に必要なスキルだけでなく、 体力・生活リズム・ストレス対策など、働き続けるための土台づくりも大切にしています！
- 運動が苦手でも大丈夫
- 自分のペースで参加できる
- 継続しやすいメニューを用意
「体力に不安がある」
「働き始めたら続けられるか心配」
そんな方こそ、ぜひ一度お気軽にご相談ください(⌒∇⌒)
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