【疲れが取れなくて続かない…】ストレッチで疲労を溜めない身体づくり✨

2026/10/13

プログラム

ティオ鹿児島二中通です🐻

「朝起きるのがきつくて続けられるか不安」「頑張りたいけど体力がない」「寝ても疲れが取れない」
そんなふうに感じたことありませんか？

実は、働き続けるために大切なのは“体のコンディションづくり”
今回は、ティオ鹿児島二中通で行ったプログラム『ストレッチで疲労を溜めない身体づくり』の様子をご紹介します！

＼ご質問・ご相談はお気軽にどうぞ／

ティオ鹿児島二中通
TEL：099-272-9997

LINEで連絡

お問い合わせ

どんなプログラム？｜4つの内容をご紹介

① 頭の先から足先まで！全身を大きくほぐすストレッチ

まずは全身をゆっくり、大きく動かすところからスタート。
特に意識しているのが、首・肩・背中・足の筋肉です。

スマホやパソコンを使う時間が長いと、首や肩はどうしても固まりがち。背中や足も、同じ姿勢が続くと血流が滞って疲れやすくなります。

「腕を大きく回す」「肩甲骨を寄せる」「ふくらはぎを伸ばす」など、簡単な動きばかりなので、運動が苦手な方でも安心です。終わる頃には「体がポカポカする！」という声もよく聞かれます。

② 痛くなる前に予防！腰痛改善ストレッチ

デスクワークでも立ち仕事でも、どんなお仕事にも腰痛はつきもの。
腰痛は一度ひどくなると、なかなか治りにくく、お仕事にも影響が出てしまいます。

だからこそ大切なのは、「痛くなる前に予防すること」。

プログラムでは、腰まわりやお尻、太ももの裏など、腰痛につながりやすい部分をていねいに伸ばしていきます。「どこを伸ばすと腰がラクになるのか」を知っておくだけでも、日々のセルフケアがぐっと変わりますよ。

③ 忘れがちだけど大事！こまめな水分補給

ストレッチの合間には、しっかり水分補給タイムをとっています。

体を動かすと、知らないうちに汗をかいて水分が失われています。水分不足は、疲れやすさや集中力の低下、頭痛の原因になることも。

「のどが渇く前に飲む」習慣は、職場でもそのまま活かせる大切なポイントです💡

④ 椅子に座ってゆったり！ヨガ×ストレッチ

最後は、椅子に座ったままできるヨガとストレッチの組み合わせ。

ヨガと聞くと「難しそう」「体がかたいから無理…」と思われがちですが、椅子に座って行うので、体力に自信がない方でも無理なく参加できます。

ゆっくりとした呼吸に合わせて体を伸ばしていくと、心までふっと軽くなるのを感じられるはず。

利用者さんの様子はというと…
はじめて参加されるときは「ちょっと恥ずかしいな」と控えめだった方も、回を重ねるごとにリラックスした表情でいまでは集中しながらしっかり身体をほぐされています♪♪体がかたい・運動が苦手な方も、支援員が様子を見て声掛けしながら行いますので、安心して参加できますよ✨
「肩が軽くなった！」「ぐっすり眠れるようになった気がする」「家でもやってみました」といったうれしい声も届いています♡
みなさん自分のペースで、和やかな雰囲気の中で取り組んでいます♪

＼ご質問・ご相談はお気軽にどうぞ／