脳つかれていませんか？脳の疲労回復プログラム。
脳の疲労を知り、働く力を回復する
「しっかり休んだはずなのに疲れが取れない」
「集中できない」
「覚えられない」
そんな経験はありませんか？
実はその状態、気持ちの問題ではなく「脳疲労」が関係しているかもしれません。
近年の脳科学研究では、脳は使いすぎると疲労し、その回復には睡眠や休憩が重要であることがわかっています。
ティオ鹿児島中央
TEL：099-272-9777
なぜ脳は疲れるのか？
脳は体重の約2％しかありませんが、全身で使われるエネルギーの約20％を消費しています。
仕事や就職活動では、
- 集中する
- 判断する
- 人と話す
- 覚える
- 気を遣う
といった作業を繰り返します。
特に前頭前野と呼ばれる「考える司令塔」は常に働き続けています。
すると脳の処理能力が徐々に低下し、
- 集中できない
- ミスが増える
- イライラする
- やる気が出ない
- 物忘れが増える
といった状態になります。
これは能力不足ではなく、脳からの「休ませてほしい」というサインです。
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就職後は脳が想像以上に疲れる
新しい職場では、
- 業務を覚える
- 人間関係を築く
- 緊張する
- 報告・連絡・相談を行う
など、多くの情報処理が必要になります。
そのため、就職したばかりの人ほど脳疲労が起こりやすいと言われています。
「仕事ができない」
のではなく、
「脳が疲れている」
場合も少なくありません。
長く働くためには、頑張る力だけでなく、回復する力も必要です。
脳はどうすれば回復するのか？
脳を回復させるためには、
① 情報を減らす
② 血流を増やす
③ ストレスを下げる
ことが重要です。
休憩時間にスマホやSNSを見続けると、脳は新しい情報を処理し続けています。
つまり、脳は休んでいるようで休めていません。
本当に脳を休ませるには、「脳への刺激を減らす時間」が必要なのです。
休憩時間にできる脳回復エクササイズ
① 空を見る（30秒）
窓から遠くを見てみましょう。
近くばかり見ている目と脳を休ませることができます。
② 4-6呼吸法（1分）
4秒吸う
↓
6秒吐く
これを5回繰り返します。
脳の緊張が和らぎ、リラックスしやすくなります。
③ 肩回し運動（1分）
前10回
後ろ10回
首や肩周辺の血流が改善し、脳への酸素供給も促されます。
④ 3分散歩
廊下や建物の周囲を歩くだけでもOK。
座りっぱなしによる脳疲労の軽減が期待できます。
ティオ鹿児島中央では、日々、様々なプログラムを行っています。
少しでも気になったかたは、お気軽に連絡ください。
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